如何提升意志力以及成功的机会

1992年有英国心理学家为了研究怎样能增强那些不愿意作出改变的人的意志力,走进苏格兰一家医院里,找了几十个病人做实验。

这些病人平均68岁,他们最近做了手术,换了膝盖。在手术后的康复阶段中,即使是轻微的动作,例如是转换另一张病床、伸展双脚,都会很痛苦。但是,在手术后,愈早开始做运动对病人愈有益处。如果不尽早开始运动,对病人只会百害而无一利。可是,年老的病人通常都对医生的指示爱理不理。

心理学家希望找出方法增强这些病人的意志力。她给了病人一本簿子,里面详细地说了康复的日程,最后还有13页多出的页数,每星期用一页,上面是一些指示:

今个星期我的目标是:_________?
写下你会如何执行。例如,如果你将会在这个星期去散步,请写下你会在哪里散步、在什么时候散步。
她要求病人写出清晰的计划。

三个月后,她比较认真写和没有写任何计划的病人,发现有认真写计划的病人康复进度好得多。心理学家拿了他们的小册子比较,其中一位病人写下:他明天会走到巴士站接刚下班的妻子、时间、路线、他会穿什么、如果下雨他会带什么外衣、如果痛得很他会带什么止痛药。

更大的共通点是,很多都会写下如果真的感到痛的话,他们会怎样应对。他们更会详尽地写下方法去避免疼痛。即是说,他们知道他们疼痛时最容易放弃,于是他们就拟定方法,让自己跨过难关,坚持下去。

那些没有详细写清楚的病人没有预先想好怎样面对做运动时的痛苦,他们没有建立一个可以增强意志力的习惯,当他们遇到一个稍为疼痛点的时刻,他们可能就想放弃了。

从这个例子可以看出,只要一早想好事情会以什么可能性发生,并想好应对方案,我们就能增加意志力,在遇到不如意时坚持下去。这亦是为什么,在我们拟定计划时,我们要想好执行的大致细节,做了Step One之后,我们的Step Two是什么;如果方法一行不通,我们会怎样改变计划呢。

我自己觉得这个方法是有用的。很多时候,在纸上面写下要完成的事情,很多时都能推动自己做到。大家不妨都试用!